食事の見直し

毎日バランスの良い食事を取ることが理想ですが、髪によい食べ物もたくさんあります。髪にいい食べ物といえば、ワカメなどの海藻というイメージがあります。 それらの食材に含まれるヨードは髪の発育を促す働きがありますし、不足すると髪の毛のツヤはなくなっていきます。その他、ケラチンとたんぱく質からできている毛髪は良質のたんぱく質を取るように心がける事が大切です。

とくに青魚に含まれるビタミンB群は、髪のツヤを良くし、抜け毛予防効果があります。

髪の潤いを保つ為にも鉄分が豊富なほうれん草が最適です。また、女性に多い貧血気味の人にも鉄分は大切な栄養素です。

ブロッコリーに含まれるビタミンCは鉄分の吸収を助けます。
また、ビタミンCは美白にも良い効果があります。

大豆には多くの必須アミノ酸を含んでいます。特に多く含まれるイソフラボンには、女性ホルモン(エストロゲン)と同様の作用があり、脱毛を阻止する効果があります。

運動を取り入れよう

まずは、体の健康が第一です。適度な運動を行って体の免疫力を高めましょう。激しい運動ではなく、無理のないペースで出来る有酸素運動がおすすめです。ウォーキングや軽いストレッチなどで無理せず毎日続けることを心がけましょう。

たっぷりの睡眠

体は、毎日の充分な睡眠によって疲れから回復させます。睡眠が不足すると、毛髪は他の臓器等に比べて重要度が低いと体が判断し、優先順位の高い場所を先に栄養を送るため、毛髪へ栄養を送らないシステムになってしまいます。睡眠不足によって髪へのダメージは大きいのです。そのためには、たっぷりの睡眠が大切です。